- Kompakt méret: 41,9 × 29,4 × 7,1 mm (klips nélkül) | 45,1 × 32,6 × 9,6 mm (klipsszel)
- Súly: 8,6 g (klips nélkül) | 11,4 g (klipsszel)
- Üzemidő: 5 nap folyamatos mérés, készenléti móddal akár 30 nap
- Töltés: mágneses USB-C töltőkábel (a csomag része)
- Kapcsolat: Bluetooth Low Energy (BLE) és ANT+ (2,4 GHz)
- Vízállóság: 1,5 m-ig (IPX7)
- Kutatásokkal igazolt pontosság: átlagos eltérés -0,01 °C és +0,23 °C között
- Környezeti üzemi hőmérséklet: -20 °C és 45 °C között
ANT+ ÉS BLUETOOTH KAPCSOLATTAL KÖNNYEDÉN CSATLAKOZIK AZ EDZŐ- ÉS VERSENYESZKÖZEIDHEZ
Hőterhelési index (Heat Strain Index)
A hőterhelés azokat az élettani folyamatokat jelenti, amelyekkel a szervezet hűti magát. Minél keményebben dolgozik a test a hűtésen, annál nagyobb a terhelés, és annál jobban rontja a teljesítményt.
A CORE hőterhelési indexe (HSI) ezt a terhelést valós időben számszerűsíti, a maghőmérséklet és a bőrhőmérséklet algoritmikus kombinációjával.
Hőzónák (Heat Zones)
A hőterhelési indexed négy hőzóna egyikébe esik. A hőedzési zóna (3. zóna) az, amelyik a teljesítményt javító élettani alkalmazkodást kiváltja.
Az egyes zónákban töltött időt a CORE alkalmazás rögzíti.
Hőedzési terhelés (Heat Training Load)
A hőedzési terhelés egy 0 és 10 közötti napi pontszám, amely azon alapul, mennyi időt töltesz a hőedzési zónában (3. zóna).
Az optimális hőedzés heti 2–3 alkalom, alkalmanként 45–60 perc a hőedzési zónában.
Ha egymást követő napokon magas a hőedzési terhelésed, nő a hőadaptációs pontszámod (Heat Adaptation Score).
Hőadaptációs pontszám (Heat Adaptation Score)
Megfelelő körülmények között az emberi szervezet elképesztően jól alkalmazkodik. A hőadaptációs pontszám tudományosan megalapozott képlettel számolja ki, mennyire alkalmazkodtál a hőséghez, 0 és 100% között.
A hőzónák segítségével úgy irányíthatod az edzéseidet, hogy magas napi hőedzési terhelést érj el. Ez idővel növeli a hőadaptációs pontszámodat.
Mag- és bőrhőmérséklet
A maghőmérséklet a törzsben, a belső szervek közelében mért hőmérséklet. Edzés közben emelkedik, és ha túl magasra megy, romlik a teljesítmény.
A bőrhőmérséklet a környezeti viszonyoktól függően széles tartományban változik. Segít a szervezetnek szabályozni a maghőmérsékletet, a kettő között azonban gyakran alig van összefüggés.
Mindkét mért értékből számolódik a hőterhelési indexed.
Hogyan használd az adatokat?
A CORE-ral biztonságosan végezhetsz hőedzést. Kontrollált laboratóriumi vizsgálatok igazolták, hogy a hőedzés növeli a hemoglobintömeget, a VO2max-ot, a laktátküszöböt, a teljesítményt (wattot) és a vérplazma-térfogatot.
A hőadaptációnak köszönhetően tovább maradsz hűvös, így a versenynapon a hőmérséklettől függetlenül jobban teljesítesz. A CORE-ral valós időben követheted a hőháztartásod adatait, így ehhez igazíthatod a tempót és a hűtést.
Gyakran ismételt kérdések
A CORE 2 azért készült, hogy a sportolók belelássanak a szervezet eddig láthatatlan hőháztartásába. Ennek megünneplésére limitált szériában jégtiszta, átlátszó CORE 2-t készítettünk, hogy most magába az eszközbe is belepillanthass. Az átlátszó házon és klipszen kívül minden ugyanaz: belül ugyanaz a szenzortechnológia dolgozik, mint a normál CORE 2-ben, amelyben a világ legjobb sportolói is megbíznak.
Kemény munka közben az izmaid hőt termelnek. Ha elég sok hő keletkezik, emelkedik a maghőmérsékleted. A szervezet ilyenkor hűteni próbálja magát: a vért az izmokból a bőr felé tereli, ahol a verejték párolgása hűti. Emiatt csökken a sebesség és a teljesítmény. Ezt a hatást két módon tudod mérsékelni. Egyrészt, ha figyeled a maghőmérsékletedet, edzésen és versenyen is tudatosan döntheted el, mikor hűtsd magad és milyen tempót tarts, így hűvösebb maradsz és a legtöbbet hozod ki magadból. Másrészt hőedzéssel felkészítheted a szervezeted, hogy a versenynapon jobban bírja a magasabb belső hőmérsékletet. Ez látványosan javíthatja a teljesítményt: egy vizsgálatban a kerékpárosok 8%-kal gyorsabbak lettek időfutamban, mindössze 10 napnyi hőedzés után.
A CORE szenzor a maghőmérsékletet és a bőrhőmérsékletet is méri. Ezeket az értékeket élőben látod a CORE alkalmazásban és a kompatibilis sportórákon, kerékpáros komputereken. Az alkalmazás és egyes Garmin eszközök a valós idejű hőterhelési indexet (HSI) is megjelenítik, amely azt mutatja, mekkora hőstressz éri a szervezetedet.
Hőedzésnél a CORE adatai segítenek abban, hogy a maghőmérsékleted a hőedzési zónában maradjon. Versenyen a CORE megmutatja, mikor érdemes hűteni magad, és mikor kell visszavenned a wattból vagy a tempóból, hogy ne melegedj túl.
A legnagyobb hatást 2–6 hét alatt elvégzett 10–12 edzéssel érheted el. A legtöbb sportolónál a javulás nagy része már 4–5 alkalom után jelentkezik, az eredmény pedig a szezon során heti 2–3 edzéssel fenntartható. Egy edzés 45–60 perc folyamatos munka a hőedzési zónában. Ez az ajánlott menetrend, de vizsgálatok szerint ritkább hőedzés is javítja a versenynapi teljesítményt.
A hőedzés hatására a szervezeted magasabb maghőmérsékleten is hatékonyabban teljesít. Emellett növeli a vérplazma-térfogatot és a hemoglobintömeget, ami hűvös és meleg időben egyaránt javítja a teljesítményt: nagyobb wattot tudsz tartani a laktátküszöbön és a VO2max szintjén is.
A hőség teljesítményre gyakorolt hatását alaposan kutatták és jól ismerik. A sporttudósok számos vizsgálatban igazolták, hogy a hőedzés javítja a szervezet hőtűrőképességét, hatékonyabbá teszi a hűtést, és hűvös és meleg időben egyaránt növeli a teljesítményt. Az élettani változások közé tartozik a vérplazma-térfogat és a hemoglobintömeg növekedése, a nagyobb izzadási ráta és az, hogy az izzadás korábban indul be. További részletekért nézd meg ezt a válogatást a témához kapcsolódó tudományos cikkekből.
A CORE szenzor a test és a környezet közötti hőenergia-áramlást méri. Ezekből az adatokból egy mesterséges intelligenciára épülő algoritmus számolja ki a maghőmérsékletet, orvosi szintű pontossággal. A CORE adatainak pontosságát kiterjedt tesztekben vetették össze invazívabb módszerekkel, például lenyelhető elektronikus kapszulával mért belső testhőmérséklettel. Így a sportolók megbízhatóan láthatják, mi zajlik a szervezetükben, egy teljesen nem invazív, a maga nemében első viselős eszközzel.
Ahhoz, hogy sportolás közben a lehető legpontosabb adatokat kapd, erősen ajánlott pulzusmérővel párosítani. A pulzus segít a szenzornak, hogy a mért hőáramot pontosan átszámolja maghőmérsékletre. A hétköznapi tevékenységek során, tehát nem sportolás közben, a maghőmérséklet-adat pulzusmérővel és anélkül is pontos.
A víz alatt rögzített adatok nem használhatók. Az eszközt viszont nyugodtan viselheted a vízben, például a triatlon úszószakaszán is, csak számolj vele, hogy erre a részre az adat nem lesz megbízható. Passzív hőedzéshez (szauna, gőzkabin) nem ajánlott a CORE használata: egyrészt nem biztonságos elektronikai eszközt bevinni ilyen környezetbe, másrészt az adatok sem lennének pontosak. A passzív edzések adatait a CORE alkalmazásban a Passive Heat Training Calculator segítségével kézzel is rögzítheted.
