RUNNER'S WORLD 1000 Profi TIPP a futáshoz 2. rész

RUNNER'S WORLD 1000 Profi TIPP a Futáshoz 2.rész

TARTALOM

ALAPOZÓ EDZÉS

• VERSENYTERV EGÉSZ ÉVRE - Lépésről lépésre érheted el futócéljaidat
• SÉRÜLÉS NÉLKÜL - Fókuszálj a technikára, az erőnlétre, és válassz egy jó cipőt
• 6 JÓ SZOKÁS - Építsd be ezeket a mindennapjaidba, és nincs az a teljesítmény, amire ne válnál képessé.
• APRÓ TITKOK, NAGY EREDMÉNYEK - Tanácsok a szakértőktől verseny előtt.
• ERŐSÍTS A SIKEREKÉRT - Válaszd ki a neked megfelelő izomerő-fokozó gyakorlatokat.
• A TÖKÉLETES ÉTREND - Maratoni távra készülsz? Fogyni szeretnél? Fokozatosan elhagyínád a húst étrendedből? Minden célhoz van receptünk!
• BÓNUSZ: TANÁCSOK KEZDŐKNEK
  KEZD EL A FUTÁST ÖT EGYSZERŰ LÉPÉSBEN! - Az sem akadály, ha ebben a pillanatban még rossz a kondid, fájdalommentesen faragunk belőled kiváló futót.

SIKERES 5K

• 5K-T MINDENKINEK! - a táv amire bárki képes felkészülni, és kezdő vagy gyakorlott futó is megtalálhatja benne a kihívást.
• NAGY 5K-KISOKOS - segítünk értelmezni 5K-s versenyeredményed, és átlátni a követekző lépést.
• KIS VÁLTOZTATÁS, NAGY HATÁS - hogyan lépj ki az edzésrutinból?

10K MINDENEK FELETT

• ÉLETED ELSŐ (VAGY LEGGYROSABB) 10K-JA - 7 hét alatt felkészítünk rá.
• ÁLLÍTS FEL EGYÉNI CSÚCSOT! - 5 profi tanács, hogyan fokozd a tempót.
• 15 PERCES EDZÉS - építs még többizmot - gyrosan.

SIKERES FÉLMARATON

• TÖKÉLETES VERSENYTERV - A 12 km gyakorlott futóknak való, akik új kihívásra vágynak.
• ÉLVEZD A VERSENYT - A félmaraton kitartást igányel, de még fájdalom nélkül teljesíthető
• GÖRDÜLÉKENYEN - Hogyan használd az SMR-hengert a lazításhoz?

EGYENES ÚT A MARATONIG

• MARATONI LECKÉK HALADÓKNAK - Kerüld el a 10 leggyakoribb hibát, ami visszafoghat.
• 42 KILOMÉTERNYI LEHETŐSÉG - Tanácsok egy kétszázszoros maratonistától.
• AGYTORNA - A hosszútávfutáshoz az agyad is "szintre kell hoznod.
• ÉLMÉNY MA FUTNI?