17001
Egy 146 oldalas könyv kifejezetten nőknek futáshoz
TECHNIKAI ADATOK
Most kezdesz futni? Szeretnéd átformálni az alakod? Szülés után térsz vissza a rendszeres mozgáshoz? Szeretnél javítani az egyéni csúcsodon? Mindegy, melyik kérdésre válaszolsz igennel, minden élethelyzetre tudunk használható tanácsot adni.
Ha eddig csak tervezted, hogy felveszed a nyúlcipőt, akkor itt az ideje! A legjobb társaságba keveredtél, és messze nem vagy egyedül. Kétség nélkül a futás a legnépszerűbb tömegsport a földön, hiszen nők tízmilliói koptatják az aszfaltot, salakot és füvet világszerte.
A futás történetesen a leghatékonyabb edzésforma: közel 70 kalóriát éget kilométerenként, erősíti a csontozatot és megelőzi a reumás betegségek kialakulását. Dán kutatók ráadásul kimutatták, hogy a heti másfél-két órás futás akár hat évvel is meghosszabbíthatja az életet.
Egy 5500 női futó bevonásával végzett felmérés szerint a megkérdezettek 66 százaléka érzi úgy, hogy a futás csökkenti a stresszt, segít megőrizni az egészséget, megbirkózni a mindennapi kihívásokkal és elérni a kitűzött célokat. (Arról ne is beszéljünk, hogy milyen fantasztikusan érzi magát az ember futás közben!)
Ennek a páratlan élménynek az elérésében segítünk. Mindegy, hogy eddig maximum csak a busz után futottál, most szeretnél 5 kilométerről félmaratonra váltani, vagy az egyéni rekordod megdöntése a cél – edzés- és táplálkozásterveink, biztonsági tippjeink biztosan segítenek a cél elérésében. Ráadásul élvezni fogsz minden futólépést az odáig vezető úton.
Főbb témák: tanácsok kezdőknek és a komolyabb (5k-tól maratonig) távra készülőknek, egészségmegőrzés kiemelve a csipő-, térd- és bokaproblémákat, továbbá táplálkozási tanácsok a célodnak (fogyás, maraton...) megfelelően.
Külön fejezet foglalkozik a kismamák edzésével, amiről nagyon ritkán esik szó.
TARTALOM
1 LÉPÉSSEL A SIKER FELÉ
kezdőknek szóló tanácsok
STARTVONAL
kezdők számára készült összeállítás pályára állítja futókarriered
TOLD KI HATÁRAID
teljesítsd az első versenyed, fuss rendszeresen, fogyj, maradj motivált
TANULJ A PROFIKTÓL
futóbölcsességek a szakértőtől, melyek minden edzés esszenciáját jelentik
2 HASZNÁLATI UTASÍTÁS NŐI FUTÓK RÉSZÉRE
NŐI SAJÁTOSSÁGOK A FUTÁSBAN
bővebben akadnak közös tulajdonságaink. hogyan használd ezeket, hogy jobb futóvá válhass?
TÉRDVÉDŐ GYAKORLATOK
az egyik leginkább sérülékeny testrészünk- megmondjuk hogyan kíméld
CSÍPŐS KÉRDÉS
erősítsd meg az izületeket és a környező izmokat, hogy megelőzd a fájdalmat
MIT IS JELENT A TESTTUDATOSSÁG?
a krónikusan sérült, reményvesztett Runner's World-szerkesztő terapeutáktól kért segítséget. okulj a történetéből.
3 DIMAMIKUS FUTÁS
SZILÁRD ALAPOK
egy kis talajmunka, hogy a jövőben messzebb juss
TELJES VERSENYNAPTÁR
hogyan oszd be az edzéseket 6-9-12 hónappal a verseny előtt?
EGY KICSIT TEMPÓSABBAN
az alapozás időszaka után itt az ideje más sebesséégfokozatra váltani.
5 ÉS 10K CSÚCSIDŐVEL
egyszerü trükk:indulj minél többször rövid távokon, mert rengeteget tanulhatsz belőle
FÉLMARTATON FÜRGE BARÁTOKKAL
eddz együtt olyan futókkal, akik gyorsabbak nálad, és meglátod, hamarosan nem lesz nehéz a nyomukban maradnod.
KÉZZELFOGHATÓ MARATONI CÉLOK
akár először, akér sokadszor vágsz neki, a maratoni táv kemény dió. ezért kérdeztük szakértőinket, hogyan kell helyesen kitüzni a részcélokat, milyen a hatékony felkészülés.
MARATON ÉLETRE-HALÁLRA
az 1972-es new york-i maratonon hat nő is toporgott a rajtvonalnál sorakozó férfiak között. ők a női futás úttörői, akik minden tiltás és gunyolódás ellenére befutottak a célba.
4 FINOM ÜZEMANYAG FUTÓKNAK
A SZÜKSÉGES TÁPANYAGOK
soroljuk, mit érdemes enned, hogy bírd a tempót
FUTÓLAGOS BEVÁSÁRLÁS
mit tegyél a kosaradba, és mit hagyj inkább a polcon a boltban
VIGYÁZZ, KÉSZ, FŐZZ!
négy konyhai mágus (mind futók) osztja meg veled a legízletesebb receptjei
5 CSALÁDI FUTÓKALAND
ÚTBAN A BABA?
hogyan változnak az edzéseid terhesség alatt?
NEM SZÉGYEN...
Két nő arról, hogyan óvta meg őket a futás attól, hogy szétcsússzanak a hétköznapok
MIT TARTALMAZ A RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK CSOMAG?
