RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK

RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK

Most kezdesz futni? Szeretnéd átformálni az alakod? Szülés után térsz vissza a rendszeres mozgáshoz? Szeretnél javítani az egyéni csúcsodon? Mindegy, melyik kérdésre válaszolsz igennel, minden élethelyzetre tudunk használható tanácsot adni.

Ha eddig csak tervezted, hogy felveszed a nyúlcipőt, akkor itt az ideje! A legjobb társaságba keveredtél, és messze nem vagy egyedül. Kétség nélkül a futás a legnépszerűbb tömegsport a földön, hiszen nők tízmilliói koptatják az aszfaltot, salakot és füvet világszerte.

A futás történetesen a leghatékonyabb edzésforma: közel 70 kalóriát éget kilométerenként, erősíti a csontozatot és megelőzi a reumás betegségek kialakulását. Dán kutatók ráadásul kimutatták, hogy a heti másfél-két órás futás akár hat évvel is meghosszabbíthatja az életet.

Egy 5500 női futó bevonásával végzett felmérés szerint a megkérdezettek 66 százaléka érzi úgy, hogy a futás csökkenti a stresszt, segít megőrizni az egészséget, megbirkózni a mindennapi kihívásokkal és elérni a kitűzött célokat. (Arról ne is beszéljünk, hogy milyen fantasztikusan érzi magát az ember futás közben!)

Ennek a páratlan élménynek az elérésében segítünk. Mindegy, hogy eddig maximum csak a busz után futottál, most szeretnél 5 kilométerről félmaratonra váltani, vagy az egyéni rekordod megdöntése a cél – edzés- és táplálkozásterveink, biztonsági tippjeink biztosan segítenek a cél elérésében. Ráadásul élvezni fogsz minden futólépést az odáig vezető úton.

Főbb témák: tanácsok kezdőknek és a komolyabb (5k-tól maratonig) távra készülőknek, egészségmegőrzés kiemelve a csipő-, térd- és bokaproblémákat, továbbá táplálkozási tanácsok a célodnak (fogyás, maraton...) megfelelően. 
Külön fejezet foglalkozik a kismamák edzésével, amiről nagyon ritkán esik szó.

TARTALOM

1 LÉPÉSSEL A SIKER FELÉ

kezdőknek szóló tanácsok

STARTVONAL

kezdők számára készült összeállítás pályára állítja futókarriered

TOLD KI HATÁRAID

teljesítsd az első versenyed, fuss rendszeresen, fogyj, maradj motivált

TANULJ A PROFIKTÓL

futóbölcsességek a szakértőtől, melyek minden edzés esszenciáját jelentik

2 HASZNÁLATI UTASÍTÁS NŐI FUTÓK RÉSZÉRE

NŐI SAJÁTOSSÁGOK A FUTÁSBAN

bővebben akadnak közös tulajdonságaink. hogyan használd ezeket, hogy jobb futóvá válhass?

TÉRDVÉDŐ GYAKORLATOK

az egyik leginkább sérülékeny testrészünk- megmondjuk hogyan kíméld

CSÍPŐS KÉRDÉS

erősítsd meg az izületeket és a környező izmokat, hogy megelőzd a fájdalmat

MIT IS JELENT A TESTTUDATOSSÁG?

a krónikusan sérült, reményvesztett Runner's World-szerkesztő terapeutáktól kért segítséget. okulj a történetéből.

3 DIMAMIKUS FUTÁS

SZILÁRD ALAPOK

egy kis talajmunka, hogy a jövőben messzebb juss

TELJES VERSENYNAPTÁR

hogyan oszd be az edzéseket 6-9-12 hónappal a verseny előtt?

EGY KICSIT TEMPÓSABBAN

az alapozás időszaka után itt az ideje más sebesséégfokozatra váltani.

5 ÉS 10K CSÚCSIDŐVEL

egyszerü trükk:indulj minél többször rövid távokon, mert rengeteget tanulhatsz belőle

FÉLMARTATON FÜRGE BARÁTOKKAL

eddz együtt olyan futókkal, akik gyorsabbak nálad, és meglátod, hamarosan nem lesz nehéz a nyomukban maradnod.

KÉZZELFOGHATÓ MARATONI CÉLOK

akár először, akér sokadszor vágsz neki, a maratoni táv kemény dió. ezért kérdeztük szakértőinket, hogyan kell helyesen kitüzni a részcélokat, milyen a hatékony felkészülés.

MARATON ÉLETRE-HALÁLRA

az 1972-es new york-i maratonon hat nő is toporgott a rajtvonalnál sorakozó férfiak között. ők a női futás úttörői, akik minden tiltás és gunyolódás ellenére befutottak a célba.

4 FINOM ÜZEMANYAG FUTÓKNAK

A SZÜKSÉGES TÁPANYAGOK

soroljuk, mit érdemes enned, hogy bírd a tempót

FUTÓLAGOS BEVÁSÁRLÁS

mit tegyél a kosaradba, és mit hagyj inkább a polcon a boltban

VIGYÁZZ, KÉSZ, FŐZZ!

négy konyhai mágus (mind futók) osztja meg veled a legízletesebb receptjei

5 CSALÁDI FUTÓKALAND

ÚTBAN A BABA?

hogyan változnak az edzéseid terhesség alatt?

NEM SZÉGYEN...

Két nő arról, hogyan óvta meg őket a futás attól, hogy szétcsússzanak a hétköznapok