RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK

17001

Egy 146 oldalas könyv kifejezetten nőknek futáshoz

A termék van a boltban, ha lefoglalod félretesszük. Készpénzben fizethetsz boltunkban, de kérhetsz házhozszállítást.

TECHNIKAI ADATOK

MÁRKA
MARQUARD MEDIA
Gyártási ország

RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK

 

 

Most kezdesz futni? Szeretnéd átformálni az alakod? Szülés után térsz vissza a rendszeres mozgáshoz? Szeretnél javítani az egyéni csúcsodon? Mindegy, melyik kérdésre válaszolsz igennel, minden élethelyzetre tudunk használható tanácsot adni.

Ha eddig csak tervezted, hogy felveszed a nyúlcipőt, akkor itt az ideje! A legjobb társaságba keveredtél, és messze nem vagy egyedül. Kétség nélkül a futás a legnépszerűbb tömegsport a földön, hiszen nők tízmilliói koptatják az aszfaltot, salakot és füvet világszerte.


A futás történetesen a leghatékonyabb edzésforma: közel 70 kalóriát éget kilométerenként, erősíti a csontozatot és megelőzi a reumás betegségek kialakulását. Dán kutatók ráadásul kimutatták, hogy a heti másfél-két órás futás akár hat évvel is meghosszabbíthatja az életet.


Egy 5500 női futó bevonásával végzett felmérés szerint a megkérdezettek 66 százaléka érzi úgy, hogy a futás csökkenti a stresszt, segít megőrizni az egészséget, megbirkózni a mindennapi kihívásokkal és elérni a kitűzött célokat. (Arról ne is beszéljünk, hogy milyen fantasztikusan érzi magát az ember futás közben!)


Ennek a páratlan élménynek az elérésében segítünk. Mindegy, hogy eddig maximum csak a busz után futottál, most szeretnél 5 kilométerről félmaratonra váltani, vagy az egyéni rekordod megdöntése a cél – edzés- és táplálkozásterveink, biztonsági tippjeink biztosan segítenek a cél elérésében. Ráadásul élvezni fogsz minden futólépést az odáig vezető úton.

Főbb témák: tanácsok kezdőknek és a komolyabb (5k-tól maratonig) távra készülőknek, egészségmegőrzés kiemelve a csipő-, térd- és bokaproblémákat, továbbá táplálkozási tanácsok a célodnak (fogyás, maraton...) megfelelően. 
Külön fejezet foglalkozik a kismamák edzésével, amiről nagyon ritkán esik szó.

 

TARTALOM

 

1 LÉPÉSSEL A SIKER FELÉ

kezdőknek szóló tanácsok

STARTVONAL

kezdők számára készült összeállítás pályára állítja futókarriered

TOLD KI HATÁRAID

teljesítsd az első versenyed, fuss rendszeresen, fogyj, maradj motivált

TANULJ A PROFIKTÓL

futóbölcsességek a szakértőtől, melyek minden edzés esszenciáját jelentik

2 HASZNÁLATI UTASÍTÁS NŐI FUTÓK RÉSZÉRE

NŐI SAJÁTOSSÁGOK A FUTÁSBAN

bővebben akadnak közös tulajdonságaink. hogyan használd ezeket, hogy jobb futóvá válhass?

TÉRDVÉDŐ GYAKORLATOK

az egyik leginkább sérülékeny testrészünk- megmondjuk hogyan kíméld

CSÍPŐS KÉRDÉS

erősítsd meg az izületeket és a környező izmokat, hogy megelőzd a fájdalmat

MIT IS JELENT A TESTTUDATOSSÁG?

a krónikusan sérült, reményvesztett Runner's World-szerkesztő terapeutáktól kért segítséget. okulj a történetéből.

3 DIMAMIKUS FUTÁS

SZILÁRD ALAPOK

egy kis talajmunka, hogy a jövőben messzebb juss

TELJES VERSENYNAPTÁR

hogyan oszd be az edzéseket 6-9-12 hónappal a verseny előtt?

EGY KICSIT TEMPÓSABBAN

az alapozás időszaka után itt az ideje más sebesséégfokozatra váltani.

5 ÉS 10K CSÚCSIDŐVEL

egyszerü trükk:indulj minél többször rövid távokon, mert rengeteget tanulhatsz belőle

FÉLMARTATON FÜRGE BARÁTOKKAL

eddz együtt olyan futókkal, akik gyorsabbak nálad, és meglátod, hamarosan nem lesz nehéz a nyomukban maradnod.

KÉZZELFOGHATÓ MARATONI CÉLOK

akár először, akér sokadszor vágsz neki, a maratoni táv kemény dió. ezért kérdeztük szakértőinket, hogyan kell helyesen kitüzni a részcélokat, milyen a hatékony felkészülés.

MARATON ÉLETRE-HALÁLRA

az 1972-es new york-i maratonon hat nő is toporgott a rajtvonalnál sorakozó férfiak között. ők a női futás úttörői, akik minden tiltás és gunyolódás ellenére befutottak a célba.

4 FINOM ÜZEMANYAG FUTÓKNAK

A SZÜKSÉGES TÁPANYAGOK

soroljuk, mit érdemes enned, hogy bírd a tempót

FUTÓLAGOS BEVÁSÁRLÁS

mit tegyél a kosaradba, és mit hagyj inkább a polcon a boltban

VIGYÁZZ, KÉSZ, FŐZZ!

négy konyhai mágus (mind futók) osztja meg veled a legízletesebb receptjei

5 CSALÁDI FUTÓKALAND

ÚTBAN A BABA?

hogyan változnak az edzéseid terhesség alatt?

NEM SZÉGYEN...

Két nő arról, hogyan óvta meg őket a futás attól, hogy szétcsússzanak a hétköznapok

MIT TARTALMAZ A RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK CSOMAG?

  • RUNNER'S WORLD 1000 RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK 146 oldalban

Termék kiegészítői