RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK

17001

Egy 146 oldalas könyv kifejezetten nőknek futáshoz

Forgalomból kivont.
Specifikációk

TECHNIKAI ADATOK

MÁRKA
MARQUARD MEDIA
Gyártási ország
Leírás

RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK

 

 

Most kezdesz futni? Szeretnéd átformálni az alakod? Szülés után térsz vissza a rendszeres mozgáshoz? Szeretnél javítani az egyéni csúcsodon? Mindegy, melyik kérdésre válaszolsz igennel, minden élethelyzetre tudunk használható tanácsot adni.

Ha eddig csak tervezted, hogy felveszed a nyúlcipőt, akkor itt az ideje! A legjobb társaságba keveredtél, és messze nem vagy egyedül. Kétség nélkül a futás a legnépszerűbb tömegsport a földön, hiszen nők tízmilliói koptatják az aszfaltot, salakot és füvet világszerte.


A futás történetesen a leghatékonyabb edzésforma: közel 70 kalóriát éget kilométerenként, erősíti a csontozatot és megelőzi a reumás betegségek kialakulását. Dán kutatók ráadásul kimutatták, hogy a heti másfél-két órás futás akár hat évvel is meghosszabbíthatja az életet.


Egy 5500 női futó bevonásával végzett felmérés szerint a megkérdezettek 66 százaléka érzi úgy, hogy a futás csökkenti a stresszt, segít megőrizni az egészséget, megbirkózni a mindennapi kihívásokkal és elérni a kitűzött célokat. (Arról ne is beszéljünk, hogy milyen fantasztikusan érzi magát az ember futás közben!)


Ennek a páratlan élménynek az elérésében segítünk. Mindegy, hogy eddig maximum csak a busz után futottál, most szeretnél 5 kilométerről félmaratonra váltani, vagy az egyéni rekordod megdöntése a cél – edzés- és táplálkozásterveink, biztonsági tippjeink biztosan segítenek a cél elérésében. Ráadásul élvezni fogsz minden futólépést az odáig vezető úton.

Főbb témák: tanácsok kezdőknek és a komolyabb (5k-tól maratonig) távra készülőknek, egészségmegőrzés kiemelve a csipő-, térd- és bokaproblémákat, továbbá táplálkozási tanácsok a célodnak (fogyás, maraton...) megfelelően. 
Külön fejezet foglalkozik a kismamák edzésével, amiről nagyon ritkán esik szó.

 

TARTALOM

 

1 LÉPÉSSEL A SIKER FELÉ

kezdőknek szóló tanácsok

STARTVONAL

kezdők számára készült összeállítás pályára állítja futókarriered

TOLD KI HATÁRAID

teljesítsd az első versenyed, fuss rendszeresen, fogyj, maradj motivált

TANULJ A PROFIKTÓL

futóbölcsességek a szakértőtől, melyek minden edzés esszenciáját jelentik

2 HASZNÁLATI UTASÍTÁS NŐI FUTÓK RÉSZÉRE

NŐI SAJÁTOSSÁGOK A FUTÁSBAN

bővebben akadnak közös tulajdonságaink. hogyan használd ezeket, hogy jobb futóvá válhass?

TÉRDVÉDŐ GYAKORLATOK

az egyik leginkább sérülékeny testrészünk- megmondjuk hogyan kíméld

CSÍPŐS KÉRDÉS

erősítsd meg az izületeket és a környező izmokat, hogy megelőzd a fájdalmat

MIT IS JELENT A TESTTUDATOSSÁG?

a krónikusan sérült, reményvesztett Runner's World-szerkesztő terapeutáktól kért segítséget. okulj a történetéből.

3 DIMAMIKUS FUTÁS

SZILÁRD ALAPOK

egy kis talajmunka, hogy a jövőben messzebb juss

TELJES VERSENYNAPTÁR

hogyan oszd be az edzéseket 6-9-12 hónappal a verseny előtt?

EGY KICSIT TEMPÓSABBAN

az alapozás időszaka után itt az ideje más sebesséégfokozatra váltani.

5 ÉS 10K CSÚCSIDŐVEL

egyszerü trükk:indulj minél többször rövid távokon, mert rengeteget tanulhatsz belőle

FÉLMARTATON FÜRGE BARÁTOKKAL

eddz együtt olyan futókkal, akik gyorsabbak nálad, és meglátod, hamarosan nem lesz nehéz a nyomukban maradnod.

KÉZZELFOGHATÓ MARATONI CÉLOK

akár először, akér sokadszor vágsz neki, a maratoni táv kemény dió. ezért kérdeztük szakértőinket, hogyan kell helyesen kitüzni a részcélokat, milyen a hatékony felkészülés.

MARATON ÉLETRE-HALÁLRA

az 1972-es new york-i maratonon hat nő is toporgott a rajtvonalnál sorakozó férfiak között. ők a női futás úttörői, akik minden tiltás és gunyolódás ellenére befutottak a célba.

4 FINOM ÜZEMANYAG FUTÓKNAK

A SZÜKSÉGES TÁPANYAGOK

soroljuk, mit érdemes enned, hogy bírd a tempót

FUTÓLAGOS BEVÁSÁRLÁS

mit tegyél a kosaradba, és mit hagyj inkább a polcon a boltban

VIGYÁZZ, KÉSZ, FŐZZ!

négy konyhai mágus (mind futók) osztja meg veled a legízletesebb receptjei

5 CSALÁDI FUTÓKALAND

ÚTBAN A BABA?

hogyan változnak az edzéseid terhesség alatt?

NEM SZÉGYEN...

Két nő arról, hogyan óvta meg őket a futás attól, hogy szétcsússzanak a hétköznapok

Csomag | Jótállás

MIT TARTALMAZ A RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK CSOMAG?

  • RUNNER'S WORLD 1000 RUNNER'S WORLD 1000 FUTÓTIPP NŐKNEK 146 oldalban
Kiegészítői

Termék kiegészítői

POLAR H9 pulzusmérő öv

A legjobb ár-érték arányú mellkaspánt. Bluetooth, ANT+ és 5KHz kompatibilis.

Polar H10 pulzusmérő öv

Megbízható, kényelmes, pontos pulzusmérő pánt, belső memória használattal, mely kompatibilis szinte...

iGPSPORT HR40 pulzusmérő öv

Bluetooth 4.0 ,és ANT+ kompatibilis pulzusmérő öv.

Polar Verity Sense pulzusmérő karpánt

Karra tehető optikai pulzusmérő, mely pontos és kényelmes. Többcsatornás Bluetooth és ANT+ jelkiadás...

AJÁNDÉK KÁRTYA

Vásárlási utalvány, mely 1 évre szól. 50 000 Ft vagy annak többszörösét választhatjuk. Webshopban és...

AJÁNDÉK KÁRTYA

Vásárlási utalvány, mely 1 évre szól. 50 000 Ft vagy annak többszörösét választhatjuk. Webshopban és...

Garmin Venu® 3 széria

Hatalmas AMOLED kijelző, a csupán 12mm vastagságú sportóra a 2023-es év csúcs egészségórája. Garmin...

Garmin Epix PRO (Gen 2) széria (51mm)

Hatalmas AMOLED kijelzős, beépített lámpás, maximális tudással rendelkező óra, solar rátöltés nélkül...

Garmin Epix PRO (Gen 2) széria (42mm)

Női méretben AMOLED kijelzős, beépített lámpás, maximális tudással rendelkező óra, solar rátöltés né...

Garmin Fenix 7 PRO Solar széria

2023-as férfi óra sapphire és powerglass számlappal. Napelemes rátöltése miatt 3 hét felett működik...

Garmin Epix PRO (Gen 2) széria (47mm)

AMOLED kijelzős, beépített lámpás, maximális tudással rendelkező óra, solar rátöltés nélkül. Kijelző...

Garmin Fenix 7s PRO Solar széria

2023-as női sportóra maximális tudással. Kijelzője transflektív , okosóra üzemmódban 2 hetet tud. Er...

Garmin Fenix 7X PRO Solar széria

A legnagyobb Fénix 7 PRO sorozatú óra 51mm-es. Üzemideje GPS-el 122 óra, míg okosóraként 37 nap. A...

Polar Ignite 3 Titanium széria

AMOLED kijelzős fitnesz GPS-es óra, mely segít életmódodhoz igazodó útmutatásokat adni, hogy több en...

Garmin Venu® 3s széria

Női méretű AMOLED kijelzős, csupán 12mm vastagságú sportóra a 2023-es év csúcs egészségórája. Garmin...

Garmin Forerunner 265 széria

A Forerunner 265 férfi AMOLED képernyős okosórát magas szintű futó funkciói miatt ajánljuk. Edzéste...

Garmin Tactix 7 AMOLED Edition

AMOLED-es speciális GPS-okosóra, taktikai funkciókkal, beépített zseblámpával, útvonaltervező TopoAc...

Garmin Vívoactive 5 széria

Sokoldalú, edzéshez, mindennapokhoz és aktív életmódhoz tervezett okosóra, teljes AMOLED érintőképer...

Polar Vantage V3 széria

Bioszenzoros műszerek együttese, AMOLED kijelző, kétfrekvenciás GPS, térképek egy maximalista sportó...

Garmin Descent™ Mk3i - 43mm

Egy 2023-as női búvár és multisport okosóra, acél lünettával, ködszürke ház és szíj, AMOLED kijelző....

Garmin Descent™ Mk3i Carbon Grey Titanium - 51mm

Egy 2023-as búvár és multisport okosóra, AMOLED kijelző. Az i verzióhoz szonáros transmitter is páro...

Garmin Descent™ Mk3 - 43mm

Egy 2023-as női búvár és multisport okosóra, titánl lünettával, ködszürke ház és szíj, AMOLED kijelz...

Garmin Quatix 7 PRO Sapphire AMOLED

47 mm-es AMOLED kijelzős vitorlás és outdoorsport óra fekete színű tokkal, titánszínű lünettával, va...

Garmin Forerunner 165 Music széria

Ezt az AMOLED számlapos okosórát futó funkciói és edzéstervezése miatt ajánljuk. Zenehasználat, Bo...

Garmin Forerunner 165 széria

A Forerunner 165 a széria AMOLED képernyős okosórát futó funkciói miatt ajánljuk. Edzéstervezése, B...

Garmin Forerunner 265s széria

A Forerunner 265s női AMOLED képernyős okosórát magas szintű futó funkciói miatt ajánljuk. Edzésterv...

Garmin Forerunner 965 széria

Hatalmas AMOLED érintőképernyőt, térképkezelést kapunk a Forerunner sorozat 2023-as csúcsórájában.

Garmin SWIM 2 széria

Úszás medencében vagy nyílt vízen a fő csapásirány a legfejletteb úszó órának, de beépített GPS-e fu...

Garmin Epix széria (Gen2)

AMOLED kijelzős, maximális tudással rendelkező óra, solar rátöltés nélkül. Kijelző-felbontása a legj...

Polar Unite széria

Egy 2020-as fitnesz óra, mely beltérben jó választás. Alvásmonitorozása, napi aktivitásmérése fejlet...

Polar Vantage V2 széria

Egy többfunkciós GPS többfunkciós óra, amely segít kitolni a korlátaidat és javítani a teljesítménye...

Polar Ignite 2 széria

Jó ár-érték arányú beépített gps-es sportóra a Polartól. 17 óra üzemidő, kisméretű óra, jó olvasható...

Garmin Descent Mk2S

Hölgyeknek egy térképes outdoor és búvár óra, a legkiválóbb anyaghasználattal.

Garmin Forerunner® 55 széria

Egy kezdő futóóra, mely mindenkit elkísér akár az első maratonjáig. Edzéstervezése profi, napi aktiv...

Polar Grit X PRO széria

Katonai felépítésű, azaz tartósság, sapphire kristályüvegű számlap, hatalmas üzemidővel.

Polar Grit X PRO Titan

A Polar Grit X Pro titán változata, mely 12%-al könnyebb, nagy igénybevételre készült OUTDOOR óra. K...

Polar Vantage V2 SHIFT™ kiadás

Elegancia és sport egyben. Gyorscserés perforált bőr és fluorelasztomer óraszíj vár a csomagban az e...

Garmin Venu 2 PLUS széria

Az egészséges életmód csúcs órája. Az AMOLED képernyő, érintéses fizetés, zene, GPS, edzéstervezés,...

Garmin Fenix 7 Standard széria

Fénix 7 alapmodellje ez a multisport óra. Érintőképernyő és nyomógomb használat, beállítások az app-...

Polar Ignite 3 széria

AMOLED kijelzős fitnesz GPS-es óra, mely segít életmódodhoz igazodó útmutatásokat adni, hogy több en...

Garmin Tactix 7 széria

Speciális GPS-okosóra, taktikai funkciókkal, beépített zseblámpával, útvonaltervező TopoActive térké...

Polar Pacer széria

Kifejezetten futáshoz készült órája a Polarnak, mely az edzéstervezésben, futófunkciókban a legjobb....

Polar Pacer Pro széria

Főként futáshoz készült outdoor órája a Polarnak, mely az edzéstervezésben, futófunkciókban, navigác...

Garmin Quatix 7 Standard

Klasszikus, 47mm-es óra, mely fő sportága a vitorlázás. Transflektive kijelzője Gorilla Glass, míg l...

Garmin Forerunner 955 Solar széria

Solar, azaz napelemes rátöltés, majd 20% plusz üzemidő. Érintőképernyő, pontosabb GPS, 42 óra üzemid...

Garmin Forerunner 255 Music széria

A Forerunner 255 férfi okosórát magas szintű futó funkciói miatt ajánljuk. Edzéstervezése, BodyBatte...

Garmin Forerunner 255 széria

Egyedülálló futásfunkciók, testtömegfigyelés és NFC fizetés teszik tökéletessé mindennapi edzéseidet...

Garmin Forerunner 955 széria

A Fénix 7 sportos testvére a Forerunner 955. Érintőképernyő, pontosabb GPS, 42 óra üzemidővel. A nap...

Garmin Enduro 2

2022 legnagyobb üzemidővel rendelkező órája. Ha ultratávokat mész, vagy unod tölteni 2 hetente, úgy...

Polar Grit X2 PRO széria

Kifejezetten kalandokhoz tervezett AMOLED kijelzős óraszéria, mely strapabíró kialakítással és fejle...