RUNNER'S WORLD 1000 Profi TIPP a futáshoz

RUNNER'S WORLD 1000 Profi TIPP a Futáshoz 1.rész

TARTALOM

ALAPOZÓ EDZÉS

• VIGYÁZZ KÉSZ RAJT - Mi fán terem a jó futó
• NAPIRENDI PONTOK - 25 tipp, hogy a futás még a legszorosbb napirendbe is beférjen.
• NEM SZÉGYEN A SÉTA - Nem kell pironkodni egy kis poroszkálás miatt.
• CIPŐKÉRDÉSE - Találd meg a tökéletes futócipőt!
• KELL A JÓ FUTÓCUCC - ha a cipőd már megvan, jöhet a többi felszerelés. Mit viselj és miért?
• 48 OK, HOGY BELESZERESS A FUTÁSBA - Van egy csomó érvünk, miért indulj edzeni.

EDZÉS

• AZ EDZÉS 12 ALAPSZABÁLYA - Segítünk sikerrel megtenni az első tétova lépéseket.
• HOSSZÚ FUTÁSODRA SZÁMÍTHATUNK - A hosszabb távok sokat lendítenek a futásodon.
• MEGY EZ GYORSABBAN IS -Gyorsabban futni úgy fogsz, ha gyorsabban futsz.
• GYORSASÁGI EDZÉSEK - Fokozd az iramot!
• EMELEKEDETT TEREPEN - Fejlesztsd gyorsaságodat és állóképességed!
• EDZÉS FUTÓSZALAGON - Idejetöbb időt töltened a futópadon!
• ERŐSÍTÉS FUTÁSHOZ - Gyúrj a futóizmokra, hogy javuljon a teljesítmányed
• TÖKÉLETES FORMÁBAN - Dolgozz a lépéstechnikádon!
• VEGYES TEREPEN - Fuss a szabadban, amerre a lábad visz!

TÁPLÁLKOZÁS

• MINŐSÉGI ÜZEMANYAG - Egyél rendesen, hogy jobban fuss!
• NEDVES EGÉSZSÉGEDRE - Jóból is megárt a sok.
• SPORTOS FOGÁSOK - Egészséges, tápláló menü 6 lépésben.
• KEDVEZŐ KOMBINÁCIÓ - Párosítsd változatosan az alapanyagokat, hogy több tápanyaghoz juss.
• TÁPLÁLD A TÜZET - tökéletes táplákozási stratégiával, gyors tankolással és boxkiálással értékes időt és erőnlétet nyerhetsz.

ÉPEN ÉS EGÉSZSÉGESEN

• 10 JÓ TANÁCS SÉRÜLÉS ELLEN - Előzd meg a bajt tanácsainkkal.
• FUTÓSÉRÜLÉSEK - Szakértők segítenek a biztos gyógyulásban
• NEM KELL SÉRÜLÉS - Egyszerű gyakorlatsor, amivel akár örökre sérülések nélkül futhatsz.
• SEGÍT A FÁJDALOM - Jobban teszed, ha felkészülsz a pillanatra, amikor beüt a figyelmeztető fájdalom
• ITT FÁJ, OTT FÁJ - Kilenc fájdalom, amivel nem kell feltétlenül együtt élned.

KERESZTEDZÉS

• A FIGYELEM KÖZÉPPONTJA - Felejtsd el a felüléseket! Ha gyorsabb erősebb és fittebb szeretnél lenni, a futáshoz kell alakítanod a törzsizmaidat.
• KÉNYES EGYENSÚLY - próbálkozz a következő kiegészítő gyakorlatokkal, hogy jobban tudj futni.
• ERŐS ÉS RUGALMAS - Egy gyors és egyszerű gyakorlatsor, amitől nem lesz fémszagú a tenyered.

FOGYÁS

• VISZLÁT, ZSÍRPÁRNÁK - Fuss gyorsan, egyél egészségesen és dobj le 5 kilót egy hónap alatt
• 11 MÓDSZER A GYORS FOGYÁSHOZ - Fusd át a következő tanácsokat, hogy minél gyorsabban célba érj a fogyókúrával.
• MINDEN, AMIT A FUTÓKNAK A FOGYÓKÚRÁRÓL TUDNI ÉRDEMES - Futókra szabtunk 7 népszerű fogyókúrás módszert, amelyekkel örökre megyszabadulhatsz a fölös kilóktól.
• VERSENYBEN A KILÓKKAL - Kalóriaégető edzésprogram a gyorsabb fogyás és futás érdekében.

NŐI FUTÁS

• A NŐK ÉS AZ EGÉSZSÉG - Futás szempontjából is van néhány különbség a férfiak és a nők között.
• 21 TIPP NŐI FUTÓKNAK - Mutatunk néhány érvet, hogy azonnal a futócipőd után nyúlj.
• POCAKKAL FUTÓK - Mindkettőtöknek jót tesz, ha nem dobod ki a futócipőt.

VERSENY

• AZ ELSŐ 5K - Készülj fel a versenyre 5 hét alatt.
• A LEGJOBB 10K-S EDZÉSTERV - Néhány tipp a 10K tökéletesítéséhez.
• FÉL TÁV  - Izgalmas és változtos edzéserv félmaratonhoz.
• A MARATONI EDZÉS 10 SZABÁLYA - Alapelvek segítenek abban, hogy megtaláld, mi működik nálad.
• A NAGY EDZÉSTERV - Bart Yasso maratoni edzésprogramja.
• A BŰVÖS 42 - Tanácsok 10 veterán maratoni futótól
• TÖKÉLETES VERSENYNAP - Segítünk jó írányba navigálni a verseny napján.