RUNNER'S WORLD 1000 Profi TIPP a Futáshoz 1.rész
TARTALOM
ALAPOZÓ EDZÉS
- VIGYÁZZ KÉSZ RAJT - Mi fán terem a jó futó
- NAPIRENDI PONTOK - 25 tipp, hogy a futás még a legszorosbb napirendbe is beférjen.
- NEM SZÉGYEN A SÉTA - Nem kell pironkodni egy kis poroszkálás miatt.
- CIPŐKÉRDÉSE - Találd meg a tökéletes futócipőt!
- KELL A JÓ FUTÓCUCC - ha a cipőd már megvan, jöhet a többi felszerelés. Mit viselj és miért?
- 48 OK, HOGY BELESZERESS A FUTÁSBA - Van egy csomó érvünk, miért indulj edzeni.
EDZÉS
- AZ EDZÉS 12 ALAPSZABÁLYA - Segítünk sikerrel megtenni az első tétova lépéseket.
- HOSSZÚ FUTÁSODRA SZÁMÍTHATUNK - A hosszabb távok sokat lendítenek a futásodon.
- MEGY EZ GYORSABBAN IS -Gyorsabban futni úgy fogsz, ha gyorsabban futsz.
- GYORSASÁGI EDZÉSEK - Fokozd az iramot!
- EMELEKEDETT TEREPEN - Fejlesztsd gyorsaságodat és állóképességed!
- EDZÉS FUTÓSZALAGON - Idejetöbb időt töltened a futópadon!
- ERŐSÍTÉS FUTÁSHOZ - Gyúrj a futóizmokra, hogy javuljon a teljesítmányed
- TÖKÉLETES FORMÁBAN - Dolgozz a lépéstechnikádon!
- VEGYES TEREPEN - Fuss a szabadban, amerre a lábad visz!
TÁPLÁLKOZÁS
- MINŐSÉGI ÜZEMANYAG - Egyél rendesen, hogy jobban fuss!
- NEDVES EGÉSZSÉGEDRE - Jóból is megárt a sok.
- SPORTOS FOGÁSOK - Egészséges, tápláló menü 6 lépésben.
- KEDVEZŐ KOMBINÁCIÓ - Párosítsd változatosan az alapanyagokat, hogy több tápanyaghoz juss.
- TÁPLÁLD A TÜZET - tökéletes táplákozási stratégiával, gyors tankolással és boxkiálással értékes időt és erőnlétet nyerhetsz.
ÉPEN ÉS EGÉSZSÉGESEN
- 10 JÓ TANÁCS SÉRÜLÉS ELLEN - Előzd meg a bajt tanácsainkkal.
- FUTÓSÉRÜLÉSEK - Szakértők segítenek a biztos gyógyulásban
- NEM KELL SÉRÜLÉS - Egyszerű gyakorlatsor, amivel akár örökre sérülések nélkül futhatsz.
- SEGÍT A FÁJDALOM - Jobban teszed, ha felkészülsz a pillanatra, amikor beüt a figyelmeztető fájdalom
- ITT FÁJ, OTT FÁJ - Kilenc fájdalom, amivel nem kell feltétlenül együtt élned.
KERESZTEDZÉS
- A FIGYELEM KÖZÉPPONTJA - Felejtsd el a felüléseket! Ha gyorsabb erősebb és fittebb szeretnél lenni, a futáshoz kell alakítanod a törzsizmaidat.
- KÉNYES EGYENSÚLY - próbálkozz a következő kiegészítő gyakorlatokkal, hogy jobban tudj futni.
- ERŐS ÉS RUGALMAS - Egy gyors és egyszerű gyakorlatsor, amitől nem lesz fémszagú a tenyered.
FOGYÁS
- VISZLÁT, ZSÍRPÁRNÁK - Fuss gyorsan, egyél egészségesen és dobj le 5 kilót egy hónap alatt
- 11 MÓDSZER A GYORS FOGYÁSHOZ - Fusd át a következő tanácsokat, hogy minél gyorsabban célba érj a fogyókúrával.
- MINDEN, AMIT A FUTÓKNAK A FOGYÓKÚRÁRÓL TUDNI ÉRDEMES - Futókra szabtunk 7 népszerű fogyókúrás módszert, amelyekkel örökre megyszabadulhatsz a fölös kilóktól.
- VERSENYBEN A KILÓKKAL - Kalóriaégető edzésprogram a gyorsabb fogyás és futás érdekében.
NŐI FUTÁS
- A NŐK ÉS AZ EGÉSZSÉG - Futás szempontjából is van néhány különbség a férfiak és a nők között.
- 21 TIPP NŐI FUTÓKNAK - Mutatunk néhány érvet, hogy azonnal a futócipőd után nyúlj.
- POCAKKAL FUTÓK - Mindkettőtöknek jót tesz, ha nem dobod ki a futócipőt.
VERSENY
- AZ ELSŐ 5K - Készülj fel a versenyre 5 hét alatt.
- A LEGJOBB 10K-S EDZÉSTERV - Néhány tipp a 10K tökéletesítéséhez.
- FÉL TÁV - Izgalmas és változtos edzéserv félmaratonhoz.
- A MARATONI EDZÉS 10 SZABÁLYA - Alapelvek segítenek abban, hogy megtaláld, mi működik nálad.
- A NAGY EDZÉSTERV - Bart Yasso maratoni edzésprogramja.
- A BŰVÖS 42 - Tanácsok 10 veterán maratoni futótól
- TÖKÉLETES VERSENYNAP - Segítünk jó írányba navigálni a verseny napján.
