RUNNER'S WORLD Magazin 2017/3

RUNNER'S WORLD FutóMagazin 2017/3

Új számunkból többek között kiderül, hogyan hasíthatsz az 5K-s versenyeken még jobban, ugyanis profi edzők osztják meg tippjeiket, ráadásul edzéstervet is találsz a magazinban. Eláruljuk, hogyan hallgattathatod el a fejedben visszangzó negatív gondolatokat és hogyan lazíthatsz jógával. Megismerkedhetsz a kávé pozitív hatásaival és szuper hamburgerreceptekkel látunk el, hogy legyen mivel megünnepelni az eredményet. Ja, és elolvashatod a Generali Runner's World futótábor beszámolóját, valamint a legjobb kutyás-futós fotók is helyet kaptak a magazinban! Ha ennél is többre vagy kíváncsi, olvass tovább!

Főszavakban a cikkek

• Ámokfutás Bordeaux-ban
• Kutyám nélkül soha
• Ultratrail Lőrincz Olivérrel
• Personal Best
  • Edzés
    • Hasíts
    • Beszélj magadhoz
    • Igazán lassan
  • Üzemanyag
    • Étel az agynak
    • A kávé előnyei
  • Test + lélek
    • Kezdő kocogóból elkötelezett futó
• Features
  • Az igazán eredményes maratoni futók szokása
  • Jó munkáért jó hamburger
  • Told ki a határaid
• Races + Places
  • Nem múlhat el futás nyár nélkül
• I'm a runner
  • Kopcsányi Zoltán

NÉGYLÁBÚ FUTÓTÁRS

Miklósi Bettinek sosem kell egyedül futnia, a címlapon látható border collie, Voice mindig hatalmas lelkesedéssel kíséri gazdáját. Hetente 1-2 alkalommal megy a két fiatalabb kutyával a Margitszigetre 2-3 kört futni. Mind a ketten előtte haladnak, ismerik az irányokat, nem néznek hátra, a szembejövőket nem zavarják. Imádják csinálni, amikor készülődnek, nagyon izgatottak mindig. Ismerkedjetek meg a címlapunkon szereplő futóval és négylábú társával!

ÉTEL AZ AGYNAK

Akkor is megéri elmerülni a táplálkozás minden folyamatában – a főzéstől a mosogatásig –, ha nincs sok időd. A mindful eating, vagyis éber evés csökkenti a stresszt és sokkal élvezetesebbé teszi az étkezést Sally Powis-Campbell futó és pszichológus szerint. Ez a gyakorlat jobb eredményhez vezethet. „Ha tisztában vagy vele, hogyan hatnak szervezetedre a tányérodon lévő tápanyagok, életed más területeit is nagyobb tudatossággal gyelheted” – teszi hozzá. Mutatjuk, hogyan csináld!

TOLD KI A HATÁRAID!

A 10K-s verseny utolsó 2 km-án Kaitlin Goodman szokatlanul erősnek érezte magát. Sőt, begyorsított és szinte száguldva tette meg az utolsó 1600 métert, 52 mp-et javítva egyéni csúcsán. Minek köszönhette ezt a teljesítményugrást? Goodman számára a lefutott kilométerek jelentették a titok nyitját. Noha a 10K-ra koncentrált, a maratonra is készült, így minden korábbinál nagyobb távokat teljesített. Ismeretlen terepen járt, de jócskán megtérült a befektetése. Ám a lefutott kilométerek száma csupán a kirakós egyetlen darabkája. Megmutatjuk, milyen életmódbeli változtatások szükségesek ahhoz, hogy szintet lépj a futásban.

AZ IGAZÁN EREDMÉNYES MARATONFUTÓK 7 SZOKÁSA

Az áttörést jelentő verseny titkaira sokszor szokatlan helyeken bukkanhatunk rá. Sok futó alaposan elemzi a hosszú futásait, az intervallumedzéseit, a táplálkozását, de a legjobbak a puszta számadatokon túl is vizsgálódnak, hogy a maximumot hozhassák ki magukból. Alapvetően ezt szűrtük le egy futásról szóló könyvhöz végzett kutatásokból és beszélgetésekből. Ha idén ősszel életed legjobb maratoni idejét szeretnéd elérni, nem elég halmoznod a kilométereket és elvégezned a kulcsfontosságú edzéseket. Az alábbi módszerek segítenek kitűzni a megfelelő célokat, kitartani a nehéz szakaszokon, és kialakítani a sikerorientált hozzáállást.

HIPERLAZA FUTÓK

Kezdő futóként sokat olvashatsz róla,hogy a hajlékonyság nélkülözhetetlen a jó teljesítményhez. Folyamatosan sulykolják beléd, hogy nyújtani kell, figyelj, nehogy túl merevvé válj. Ám pusztán azért, mert bizonyos fokú hajlékonyság hasznos a futáshoz, automatikusan az következne ebből, hogy a több feltétlenül jobb is? Büszkélkedhetsz azzal, hogy a jóga- foglalkozásokon te vagy a leghajlékonyabb, de háromból egy futó esetében a kulcsterületek túlzott hajlékonysága – szakszóval: hipermobilitása – fenyegetést jelent a lábra és a hosszabb távokat illető ambíciókra, ráadásul krónikus sérülésekhez is vezethet. Az RW utánajárt, hogy pontosan mi ez; honnan tudhatod, hogy téged is érint-e; és mit tehetsz, ha igen.

MOONSHOT

A hírhedt Curva Parabolica hatalmas ívén minden idők három legkiválóbb hosszútávfutója didereg a késő délutáni szélben, és a startjelet várják. Köröttük nyugtalanító csend telepedik a tájra. A céljuk viszon közös: áttörni a 2 órás maratoni időhatárt. A Runner’s World exkluzív, kulisszák mögé kalauzoló riportjából kiderül, hogyan zajlott a májusi kísérlet.